كيف تتعامل مع الإجهاد
كيف تتعامل مع الإجهاد؟
أولاً، يجب أن تحدد ماهو الأجهاد
أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم
إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب الى المركز التعليمي في جامعتك أو معهدك او مدرستك.
السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟
هذه بعض الإرشادات
تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه
لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت
تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات
حاول أن تكون "ايجابياً
إعطي لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً غير طريقة تعاملك مع الاحداث، ولكن بدرجة معقولة
ركز على مشكلة واحدة ولتجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى
قلل من التزاماتك الحياتية وسُتخفف الضغط على نفسك
غير نظرتك إلى الأمور
تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه
المهم في السيطرة على الإجهاد هو " أنا أُجهد نفسي
ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية
تجنب ردود الفعل الحادة
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا
عندما تكون قلقاً؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كافي لتنفس عن روحك؟
لماذ تصاب باليأس وقليل من الز عل كافي؟
ضع أهدافاً معقولة لنفسك
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق
لاتشغل نفسك بصغار الأمور
ركز على الاولويات ودع صغار الامور لوقت آخر
حاول أن "تُجير" الإجهاد
إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أ و تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك
تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ
خُذ قسطاً كافياً من النوم
قلة الراحة تزيد من الإرهاق
ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك
ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً
اعطي نفسك إجازة
تجنب الهروب من الواقع أو الى المهدئات
المهدئات والادوية تُقنع اعرض الإرهاق ولاتحل المشكلة
تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء
ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الإجتماعية والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها
المذاكرة وتنظيم الوقت
تنظيم الوقت هو إتباع جدول معين لتنظيم المذاكرة في نطاق المشاغل العائلية والحياتية
توجيهات
راقب وقتك
لاحظ كيف تقضي وقتك
إحذر فيما تضيع وقتك فيه
كُن حريصاً على إستثمار وقتك
معرفة كيفية قضاء وقتك سيساعدك على تخطيط وإستكمال واجباتك المدرسية
اُ كتب اعمالك في جدول , ورتبها حسب الأهمية. قسم اعمالك الى ماستؤديه فورا وماستعمله في وقت لاحق
إحصل على جدول اعمال أو روزنامة يومية\ إسبوعية. إكتب مواعيدك وحصصك
وإجتماعاتك حسب جدول زمني.كُن دائماً على معرفة بأعمالك اليومية, لاتنم
يوماً من غير معرفة واجباتك لليوم التالي
حصل على جدول أعمال للمدى البعيد. إستخدم جدول شهري لتُخطط للمستقبل
التخطيط على المستوى البعيد يُساعدك على الإستفادة من وقت فراغك
تخطيط جدول مثمر للمذاكرة
خُذ قسطاً كافيا من الرآحة, و غذاءً صحياً, ولاتنسى وقتاً للمرح ايضاً
رتب الواجبات حسب الاؤلويات
استعد للنقاش والأسئلة الفصلية قبل الحصة
رتب وقتاً لمراجعة محاضراتك بشكل فوري بعد الحصة
ملاحظة: النسيان يكون أكثر بعد مرور ال24 ساعة الأولى
رتب فترات للمذاكرة مدتها خمسين دقيقة
ذآكر في مكان خالي من الإزعاج
خطط لأستخدام وقت فراغك
حاول أن تجعل أوقات دراستك خلال ساعات النهار
راجع جدول أعمالك إسبوعيا
إنتبه أن تكن عبداً لجدولك
عادات مفيدة لمذاكرة فعالة
يمكنك إعداد نفسك للنجاح في دراستك
حاول أن تطبق وتقدر العادات التالية
تحمل مسئولية نفسك
المسئولية هي معرفة أن نجاحك في الحياة يأتي عبرإدراكك لقراراتك بخصوص أولوياتك ووقتك وقدراتك
ركز نفسك حول قيم ومبادئ معينة
لاتدع اصدقائك ومعارفك يحددون ماهو مهم بالنسبة لك
ضع أولوياتك أولاً
إتبع أولوياتك التي وضعتها لنفسك، ولاتدع الآخرين أو عوامل أُخرى تبعدك عن أهدافك
أعتبر نفسك في حالة نجاح مستمر
نجاحك يأتي إجتهادك وعمل ماتستطيع في الفصل وخارجه لنفسك ولزملائك وحتى للمدرسين
إذا كنت مطمئناً لإجتهادك تُصبح العلامات مؤشر خارجي فقط لاتعبر بالضرورة عن رغبتك للدراسة
أولاً تفَهم الآخرين، ثم حاول أن يفهمك الآخرون
إذا كانت لديك لديك مشكلة مع المدرس، بخصوص علامة غير مرضية أو واجب منزلي، ضع نفسك مكان المدرس . ثم إسئل نفسك ماهو أفضل إسلوب لمعالجة الموضوع
إبحث عن أفضل الحلول لأي مشكلة
إذا كنت لاتستوعب مادة معينة، لاتُعد قرائتها فقط بل جرب طرقاً أُخرى. مثلاً
إستشر المدرس أو مستشارك الدراسي أو زميل لك أو مجموعة زملاء يذاكرون سوية
تحدى نفسك وقدراتك بأستمرار
كيف تتعامل مع الإجهاد؟
أولاً، يجب أن تحدد ماهو الأجهاد
أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم
إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب الى المركز التعليمي في جامعتك أو معهدك او مدرستك.
السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟
هذه بعض الإرشادات
تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه
لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت
تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات
حاول أن تكون "ايجابياً
إعطي لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً غير طريقة تعاملك مع الاحداث، ولكن بدرجة معقولة
ركز على مشكلة واحدة ولتجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى
قلل من التزاماتك الحياتية وسُتخفف الضغط على نفسك
غير نظرتك إلى الأمور
تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه
المهم في السيطرة على الإجهاد هو " أنا أُجهد نفسي
ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية
تجنب ردود الفعل الحادة
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا
عندما تكون قلقاً؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كافي لتنفس عن روحك؟
لماذ تصاب باليأس وقليل من الز عل كافي؟
ضع أهدافاً معقولة لنفسك
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق
لاتشغل نفسك بصغار الأمور
ركز على الاولويات ودع صغار الامور لوقت آخر
حاول أن "تُجير" الإجهاد
إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أ و تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك
تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ
خُذ قسطاً كافياً من النوم
قلة الراحة تزيد من الإرهاق
ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك
ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً
اعطي نفسك إجازة
تجنب الهروب من الواقع أو الى المهدئات
المهدئات والادوية تُقنع اعرض الإرهاق ولاتحل المشكلة
تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء
ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الإجتماعية والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها
المذاكرة وتنظيم الوقت
تنظيم الوقت هو إتباع جدول معين لتنظيم المذاكرة في نطاق المشاغل العائلية والحياتية
توجيهات
راقب وقتك
لاحظ كيف تقضي وقتك
إحذر فيما تضيع وقتك فيه
كُن حريصاً على إستثمار وقتك
معرفة كيفية قضاء وقتك سيساعدك على تخطيط وإستكمال واجباتك المدرسية
اُ كتب اعمالك في جدول , ورتبها حسب الأهمية. قسم اعمالك الى ماستؤديه فورا وماستعمله في وقت لاحق
إحصل على جدول اعمال أو روزنامة يومية\ إسبوعية. إكتب مواعيدك وحصصك
وإجتماعاتك حسب جدول زمني.كُن دائماً على معرفة بأعمالك اليومية, لاتنم
يوماً من غير معرفة واجباتك لليوم التالي
حصل على جدول أعمال للمدى البعيد. إستخدم جدول شهري لتُخطط للمستقبل
التخطيط على المستوى البعيد يُساعدك على الإستفادة من وقت فراغك
تخطيط جدول مثمر للمذاكرة
خُذ قسطاً كافيا من الرآحة, و غذاءً صحياً, ولاتنسى وقتاً للمرح ايضاً
رتب الواجبات حسب الاؤلويات
استعد للنقاش والأسئلة الفصلية قبل الحصة
رتب وقتاً لمراجعة محاضراتك بشكل فوري بعد الحصة
ملاحظة: النسيان يكون أكثر بعد مرور ال24 ساعة الأولى
رتب فترات للمذاكرة مدتها خمسين دقيقة
ذآكر في مكان خالي من الإزعاج
خطط لأستخدام وقت فراغك
حاول أن تجعل أوقات دراستك خلال ساعات النهار
راجع جدول أعمالك إسبوعيا
إنتبه أن تكن عبداً لجدولك
عادات مفيدة لمذاكرة فعالة
يمكنك إعداد نفسك للنجاح في دراستك
حاول أن تطبق وتقدر العادات التالية
تحمل مسئولية نفسك
المسئولية هي معرفة أن نجاحك في الحياة يأتي عبرإدراكك لقراراتك بخصوص أولوياتك ووقتك وقدراتك
ركز نفسك حول قيم ومبادئ معينة
لاتدع اصدقائك ومعارفك يحددون ماهو مهم بالنسبة لك
ضع أولوياتك أولاً
إتبع أولوياتك التي وضعتها لنفسك، ولاتدع الآخرين أو عوامل أُخرى تبعدك عن أهدافك
أعتبر نفسك في حالة نجاح مستمر
نجاحك يأتي إجتهادك وعمل ماتستطيع في الفصل وخارجه لنفسك ولزملائك وحتى للمدرسين
إذا كنت مطمئناً لإجتهادك تُصبح العلامات مؤشر خارجي فقط لاتعبر بالضرورة عن رغبتك للدراسة
أولاً تفَهم الآخرين، ثم حاول أن يفهمك الآخرون
إذا كانت لديك لديك مشكلة مع المدرس، بخصوص علامة غير مرضية أو واجب منزلي، ضع نفسك مكان المدرس . ثم إسئل نفسك ماهو أفضل إسلوب لمعالجة الموضوع
إبحث عن أفضل الحلول لأي مشكلة
إذا كنت لاتستوعب مادة معينة، لاتُعد قرائتها فقط بل جرب طرقاً أُخرى. مثلاً
إستشر المدرس أو مستشارك الدراسي أو زميل لك أو مجموعة زملاء يذاكرون سوية
تحدى نفسك وقدراتك بأستمرار
